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楼道里的"健身房",助你减肥倍轻松

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:

繁重的工作压力,超长的工作时间是不是让你难以专门腾出时 间进行钹炼?下班之后在拥挤的健身房跑步是不是让你心情很糟? 其实,锻炼本可以信手拈来。就连办公楼里的楼道也可以成为你的“健身房”。

利用休息时间坚持锻炼,不但效果好,而且不用花一分 钱喔!不过锻炼时可别选择那些空气不流通、有污浊气味的楼道, 对身体会有害处。而且喜欢穿高跟鞋的MM最好再给自己准备一 双适合运动的平底鞋,这样锻炼完后就不会受腰背痛之苦,也能免 去崴脚的危险。

爬楼梯减肥是个效率高而且方便的有氧瘦身运动,养成 习惯后持之以恒地做下去,好处多得数不清。在爬楼梯的时候除了 使用最基本的登梯姿势外,再加上一点小技巧,能够增加健身效 果,让减肥变得更加轻松。

楼梯过道的减肥学问

动作一:重心转移式

步骤一:站在台阶的中间,身体微微向下蹲, 双腿膝盖弯曲,但不可超过脚尖。

步骤二:保持这个姿势,抬起右腿,右脚踩 在台阶上,左脚仍然放在地面,上身向前伸拉。

步骤三:将身体重心移至右脚,上身向右侧 略微侧屈,用右腿支撑身体,然后将左腿向外侧 抬茼,在最尚处稍作停留,保持5秒钟。

步骤四:放下左腿,并将左脚向上抬,踩在 第二个台阶上,将身体重心移至左脚,上身向左 侧略微侧屈,用左腿支撑身体,然后将右腿向外 侧抬尚,在最局处稍作停留,保持5秒钟。如此 轮流重复,两条腿各重复20次。

动作二:蹑手蹑脚式

步骤一:放松站好,上身保持平稳,颈部尽量挺直,双手背在 身后,双腿略微向前屈。

步骤二:双腿屈膝,抬起右腿向上迈一个台阶,脚跟落地的同 时将右腿伸直,使右髋关节和右脚掌处于一条直线。

步骤三:臀部不要向后突翘,将力量集中在腹部,将全身重量 慢慢移至右脚前掌。

步骤四:当全身重量完全落在右脚上后,抬起左腿的同时前屈 膝盖,向上一个台阶迈步,落地的同时左腿伸直,脚跟落地,接下来的动作与右脚相同。

动作三:双手摆动

挺胸抬头,尽量使腹部上提;小腿肌肉绷紧,一步踏两个台 阶。踏台阶的时候,始终用前脚掌落地,同时双手应大幅度地前后 摆动,呼吸频率随着双手摆动的节奏而逐渐加快。

温馨提示:在做此动作时要收腹,如果能采取腹式呼吸,瘦 身、瘦腹效果会更好。

动作四:高抬腿上楼

步骤一:背部挺直,身体略向前倾,两脚开立,与肩膀同宽。 步骤二:慢慢地抬起左腿,当膝盖与身体成垂直角度时停止不 动,为保持平衡,手臂也相应抬高。

步骤三:腹部收紧,保持这个姿势3秒钟,然后将左脚向上迈 一个台阶,换右腿重复相同动作。

动作五:跑步上楼

步骤一:双手握拳放在两侧腰部,上身微向前倾,双腿自然 并拢。

步骤二:用跑步的方式上楼,上楼的过程中双肘向外侧摆动, 脚前掌在台阶中部落稳后小腿用力蹬伸,换另一只脚向上迈步。

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