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游泳瘦身,美人鱼的专属减肥法

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:游泳瘦身(2)

曾经有位美国著名健身教练说过,世上有两样东西对人类最好,一 样是牛奶,还有一样娃游泳。而对于渴望瘦身的女性来说,游泳更是不 可忽视的重要瘦身运动。山于游泳时水的阻力远高于陆上运动时空气的 阻力,游泳的过程会消耗很多的热量,所以游泳称得上是绝佳的减肥塑身方法。不但如此,水的浮力、阻力和压力还能给人体以有效的按摩,舒筋活血,对皮肤起到美容的作用。

游泳瘦身益处多

1、避免下肢和腰部运动性损伤

很多女性在陆上进行各项瘦封运动训练,都很容易产生疲劳感,从而降 低减肥运动的兴趣,还有可能损伤下肢关节和骨骼。而在水中游泳,水的浮 力化解了一部分下肢和腰部的负枳,大大降低了关节和骨骼损伤的危险性。

2、加快新陈代谢速度

游泳3 0分钟就可以消耗110 0千焦的热童,这种消耗速度即使在你离:)I '-水 的以后一段时间还可以保持,所以游泳是非常理想的减肥方法。

3、消耗的能量大

水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,同时,水的导热性是空气的 24倍,水温比气温低很多,便于散热和消耗热量。所以,游泳消耗的能量比 陆上项目人很多,减肥效果更为明显。

游泳痩身注意事项

1. 注意安全与卫生。游泳前忌饮食过量和过度喝酒,否则游泳时发生呕吐,损伤消化系 统,一顧:餐后1小时再运动比较适宜。处在月经期最好不要游泳。
2. 户外游泳要注意防晒3减肥瘦身的同时,也别忘了美白哦!
3. 下水前必须先做热身运动。否则会引起抽筋。
4. 可以适量服用维生素C、E,从而起到抗氧化,预防皮肤老化的作用。

游泳痩身应注意时间和强度

一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1 小时后才歼始产生减肥效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。游泳和其他运动一样能够燃烧热量,前提是你必须游出速度,只是舒服地在水上漂着是没有健身效果的。

如果你的体重是60公斤,以每分钟45米的速度游 自由泳,那么每分钟可以燃烧10卡的热量。比如,你可以先以中等速度游150 米,游的时候尽可能爪力,每50米中间歇息10秒钟,之后再休息2~5分钟,根据体力量力而行。


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