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运动减肥的奥秘:如何运动才减肥?

来源:口碑减肥网 时间:2014-02-08 人气:  标签:运动减肥(44)

怎样才能在运动中达到减肥的目的,根据运动专家所述,所有的运动项目都能达到减肥的目的。就女子减肥而然,首先考虑的是消除体表一些部分多余的脂肪。

目前诸多健美院也大多数协助女性改善身段、突出线条美为主。女性线条美的基本特征,是指胸、腰、臀的健美,也就是平常说的三围,胸围相对大,腰围要细、臀围要适宜。胸部的健美可通过护胸健美操得到帮助,一般以充分锻炼胸大肌为主,借此增加对乳房的支撑力,达到健美的效果。可采用练哑铃、伏地挺身运动或借助健身器械进行。腰部的锻炼可做体操和健美操,侧重消除腰部两侧及腹部的多余脂肪,以达到仟腰的目的。臀部以锻炼臀大肌为主,可采用竞走、跑步、上楼梯等方法。

总之,凡是能锻炼骨盆底肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉运动,都可以是体型更趋健美。当然在进行运动减肥应得到良好的指导,尤其刚开始、要循序渐进,持之以恒。正常科学的体运运动和健美运动,还能使体内的生殖器官保持在正常的位置,并且由于力的规则运动使其韧带更具弹性和耐受性,可起到预防妇女常见病多发病的作用。

要说最经济最方便的跑步运动,专家指出;跑步也有学问;比如短跑,属于强度大、跨度大的股式奔跑,髋关节的活动达到最大程度。这种跑步的方式消耗脂肪的效果虽然显著,但时间短,耗脂不大,且同时有增强增粗肌肉仟维,导致健而不美(腿粗臀大)而长跑、慢跑属于腿式跑,因时间长、消耗脂肪较多,同时使下肢显得更健美。练哑铃也是如此。总之,选择重量大、次数多的运动方式,可增加肌群隆起;选择重量轻、次数多的运动方式则消耗脂肪,使四肢缩小,相对结实。

专家还指出:女士减肥要适当控制摄入热量的情况下加大运动量,如果为了片面追求苗条而实施不正常的节食减肥,以致体重大幅度下降,这有可能诱发身体很多不良反应,如胃肠毛病、厌食等,应注意。

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