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跑步可以减肥么?

来源:减肥药排行榜 时间:2012-03-20 人气:  标签:跑步减肥(9)

很多人对跑步减肥的方法持有怀疑的态度,因为看到许多人因为跑步肌肉变得更加结实且发达,反倒不容易瘦下来。其实跑步减肥的方法是很有效的,而且可以加强体质,是很好的方法。但是如果想通过跑步减肥,一定要注意其中的一些细节。

下面是口碑最好的减肥产品网小编苗苗给大家搜集的8点小建议,希望对大家能有所帮助。

跑步减肥


1、运动前准备:
跑步前一定要做准备运动,就像小时候上体育课老师教我们的,扩胸运动,压腿运动,转身运动等等,这样可以让肌肉做好准备,防止拉伤。大概准备十分钟左右即可。
如果肌肉比较结实的话,要提前对肌肉进行按摩或者拍打,让肌肉松弛,大概五分钟左右。

2、跑步的方式:
如果想通过跑步达到减肥的目的,一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动,能到起到消耗体内多余脂肪的目的。如果加速快跑,会让肌肉一直处于紧绷状态,久而久之,肌肉就会为了适应快跑的状态而增长,就会使小腿增粗。这就是看有些马拉松运动员的小腿很细,而短跑运动员的小腿肌肉一般都很发达的原因。
所以,尽量慢跑,也可以快跑几分钟后,继续慢跑。

3、跑步的时间:
一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪,慢跑也不例外,所以慢跑坚持半个小时以上最好。

4、注意脚后跟着地
如果用脚尖着地,跑起来会非常累,而且可能会造成肌肉紧张,所以要脚后跟着地,接着前脚掌再着地慢跑。

5、跑步的姿势
跑步时一定要注意,要下颚微收,肩部放松,手臂自然摆动,挺胸收腹等。

6、运动后的拉伸
运动后一定要注意拉伸肌肉,因为即使是慢跑,也是会造成肌肉的紧张,如果不及时拉伸,也会让减肥效果打折扣的。而且拉伸运动可以很有效的塑造腿型。

7、注意运动后饮食
跑步后肯定会让人更有食欲,这时一定要注意,可以先适当的补充水分,然后再进食,但是千万不要进食过多的食物,尤其是高热量食品。

8、坚持不懈
美眉想要瘦下来,一定要坚持,初期累的话可以隔天跑步等协调,但是尽量每天坚持,相信大概一个月就能见到效果的。

 

 

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