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跑步机跑步可以减肥吗?

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:跑步机减肥(3)

城市里,高楼林立、车水马龙,让你很难找到一片清净的净土来进行有氧运动。没有乡村那宁静的、清新的跑步环境,很多都市丽人选择健身房跑步机练习。但是,你的慢跑真正做到了“有氧”吗?因为只有有氧运动才有瘦身的功效。

先来了解下什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。

那在健身房里的跑步机跑步是有氧运动吗,可以减肥吗?其实只要注意以下几个要点,跑步机跑步的减肥效果还是可见的。

首先创造环境,让环境接近户外环境。比如在摆放跑步机的地方放一些花草,如果房间面积较小,不妨种植一些较低矮的植物,如仙人掌之类。在阳台上养植云杉和其他低矮的针叶树,它们能让室内充满使人神清气爽的树香。 许多适于室内种植的花草具有杀菌制氧功能,如果房间里摆放一些盆栽柑橘、迷迭香、香桃木、吊兰等,空气中的细菌和微生物就会大大减少。 当然,如果是在健身房里,可能会收到其他条件的限制。

上述介绍的一些花草,都是比较容易养植的花草,一般在花草市场都能见到,价格也比较低廉,所以,是很适合家庭种养的。如果条件许可,还可购置制氧机,毕竟是自己常住的地方,这样的话,效果会大幅度提升。另外还要注意开窗换气的时间应该在凌晨城市活跃起来之前,这样可以充分利用大自然。

其次,先作准备运动,使自己的身体热起来。可以将跑步机调到适合慢走的速度,在跑步机上匀速步行,速度可以逐渐加快,当自己的身体适应了以后,再开始跑步。一次跑步的时间不宜过长,对于刚开始运动的人来说更应如此,可以根据自己的身体情况来调节跑步机的速度,将跑步与快步走结合起来。

在跑步之后,一定要进行拉筋运动,这样可以放松因跑步而紧张的大腿肌肉和小腿肌肉,促进膝部血液循环,使膝关节由于跑步而受到的压力得到缓解。

总结:跑步机虽然方便,但是相对来说还是户外跑更好。室内由于空气不流通或环境污染而导致空气不够清新,或者因空气中飘浮着许多有害物质,会对身体健康造成损害。在户外,不仅可以呼吸到新鲜的空气,而且跑步时也可以欣赏沿途的风景,使身心更加愉快。

所以,如果有条件在室外进行有氧运动,请尽量不要去健身房!除非实在没有条件,那就去健身房跑步机跑步吧,毕竟你还在运动着。生命在于运动嘛……

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