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运动减肥法,减掉大肚腩?(图)

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:减肚子(8)减肚腩(3)郑多燕健身舞(2)

男人啤酒肚,女人产后肚子大,这些局部肥胖问题一直困扰着很多爱美男女。想服用减肥药来减肥,可又害怕有副作用,那何不试试运动减肥法呢。今天,我们大胆向大肚腩宣战。今天的运动,会使你的肚脐向中间靠拢,让你轻松减掉大肚腩。

1.足尖沾地运动

A.平躺,将腿弯曲成90度直角.小腿与地面平行.两手自然平放于身体两侧.掌心朝下:上身绷紧.后背紧贴地板。

B.吸气,分两步放低左腿.仅从臂部开始运动,脚趾冲下;呼气,分两部将腿还原到起始位置。接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做,每条腿做12次。

2.大腿环绕运动

A.平躺,大腿伸直,抬高右腿至与地面成90度直角,足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧.掌心朝下.保持这个动作30秒

B.右脚冲天花板绕一个小圈.同时从大腿根部转动你的右腿,当你开始这个动作时吸气,结束时呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转6圈后,反方向再转6圈。另外一条腿也照此方注操作。

Tips: 如果这个姿势让你觉得不舒服,你可又将左腿曲起来,脚掌平放在地上。

减肚腩:大腿环绕运动


3.十字交叉运动

A.如足尖沾地动作的开始姿势.但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头、颈和肩膀。

B.吸气.同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢.左腿向上伸开与地面成45度角。呼气时.旋转到左边.右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。

减肚腩:十字交叉运动

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