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健身球塑身,搞定完美身材(图)

来源:减肥药排行榜 时间:2012-03-03 人气:  标签:瑜伽瘦身(16)

健身球很有弹性也很安全,适合所有的人锻炼,是最诱人的锻炼方式之一,而且对脊柱和骨盆的锻炼有益。下面小编苗苗给大家介绍5个健身球精选动作,可以帮助你轻松搞定完美身材!
 
1.斜躺踢腿运动
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
 

斜躺踢腿运动

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