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效果最好的减肥运动 - 热瑜伽

来源:减肥药排行榜 时间:2013-05-07 人气:  标签:热瑜伽(3)减肥运动(7)

热瑜伽是迄今为止效果最好的减肥运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。

如果你是:因久坐长出小肚子

英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内 脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。 如何运动中科学呼吸?

热瑜伽效果:

最大功效:超级燃脂

瘦身指数:★★★★

热瑜伽如何做才有效?

关于热瑜伽你必须知道的事!

1.室内温度36-40°C

热瑜珈适合在温度36-40℃的环境下进行, 使毛孔自然张开,汗水排散。

2.穿排汗透气衣服

衣服以排汗、透气、不过紧或宽松为主,最好是可表现身材的贴身衣服,才可检视动作的正 确性。

3.保持正常呼吸

以愉快的心情及缓慢的节奏进行,并保持正常呼吸,让肌肉不紧蹦。尽量鼻吸鼻吐,如果因 为热环境而呼吸不顺或困难时,就鼻吸嘴吐。

4.饭后1-2小时练习

吃饱后1-2个小时是最佳练习的时机,不要 饿着肚子,也不要吃饱后马上做!

5. 至少休息10分钟再洗澡

结束后不要马上洗澡,休息10-20分钟,等身体温度降下来后再洗澡,否则容易感冒!

6. 2天练习1次

过度的练习会损伤元气,所以不需要天天 做,2天练习1次即可。

7.补充足够水分

由于进行热瑜珈的过程中会大量流汗,因此练习前,最好先喝足500ml的水,以免运动造成脱水。也可准备常温的水放在一旁,进行中口渴 了,可以小口的补充。

热瑜伽真的比普通瑜伽更减肥吗? 相信你此刻不再怀疑了!

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