你的当前位置: 首页 > 运动减肥 >

加速燃脂的3个运动小窍门

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-21 人气:  标签:燃脂(23)

经常听身边的朋友抱怨,为什么运动了却瘦不下来。辛苦锻炼却不见燃脂成效,这是因为你在瘦身过程中只知道一味运动却不讲究方法所导致的,运动瘦身也要讲究科学的方法,遵循快速燃脂的规律。

如何运动快速燃脂

1. 时间控制在30-45分钟

通常情况下,进行有氧运动30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体 提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,这时进入减肥最佳阶段。 可是运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始阳氏。所以专家建议减肥期间的有氧运动强度可相对较低,以时间为30-45分钟为宜。运动强度过大,脂肪消耗的比例可能不增反减,当接近最大弧度时,脂肪供能比例只占15%

2. 分解运动过程

比起超长的持续运动,分解后的运动方式更有利于燃烧脂肪。10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟 到1小时,当你慢下来时,身体仍继 续处于亢奋状态,需要消耗能量才能 恢复原状,接着继续进行中强度的运 动就保持了高脂肪燃烧率。因为有两 次“后燃烧.,心脏得以活动的效果 与30分钟整段运动相同,并且会消耗 更多脂肪,新陈代谢被推向极致。

3. 快而强的运动

慢吞吞的运动燃脂效果并不 明显,而快而强的运动锻练时间 虽短,速度却很快,可以让心跳 率快速达标,并保持一段时间。 心脏每次收缩后都有足够的时间 休息,利于心脏更好地工作。同 时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心 脏本身营养的冠状动脉扩张,能 使心脏得到更多营养。

更多运动减肥的技巧,参考:运动减肥的最佳时间

责任编辑:菲儿

声明:本文系瘦乐吧原创,转载请注明: http://www.shou68.net/yundong/1754.html
分享 收藏到