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分享:快速燃脂的几大有氧运动

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-20 人气:  标签:燃脂(23)有氧运动(13)

想要快速燃烧脂肪,莫过于做有氧运动了,下面就给大家介绍几种非常管用的方法。只要坚持下去,一定会收到令人满意的瘦身效果的。 

游泳:在炎炎夏日,游泳既能解薯又能有效地消 耗脂肪,而且消耗的能量非常可观,如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。 另外,不同的泳姿燃脂的效果不一样的,哪种游泳姿势最减肥?

游泳瘦身

快步走:事实上,悠闲漫步是不会燃烧多少热量的。为了能使储存脂肪量最多的腹部、眼、 臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须采用快步走的方式,每次30分钟 可燃烧170千卡的热星。具体做法是保持身体直立,两臂前后摆动,每一步让脚 跟先着地,然后脚趾再着地。 

跳绳:跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热 量。为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不及腋窝的跳绳 (测量方式为站立于绳中)。 即使你身边没有现成的绳子, 效果。 跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。 也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。另外,跳绳减肥也是讲究技巧的,比如时间、时长,跳绳减肥的最佳时机是什么时候呢? 不妨进入链接看看。

跳绳瘦身运动

慢跑:跑步是消耗热量和脂肪的最好方式。尤其能消耗眼、臀部这些核心肌肉群的脂 肪,跑步者一般身材都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步 时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。 

骑自行车:骑自行车不但可以减肥,而且 还可使身材匀称。由于自行车运动 需要大量氧气,所以还可以强化心 脏功能,同时还能防止高血压,在 一定程度上比药物更有效。

摇呼啦圈:摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。选择适合 自己尺寸的呼拉圈。如果呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很 适合你。长期坚持就能甩掉体内热量。

当然,光有有氧运动是不行的,只有将有氧无氧运动有机结合起来,才是瘦身的真王道。

责任小编:苗苗

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