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有氧无氧运动有机结合,运动瘦身真王道

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-12 人气:  标签:有氧运动(12)无氧运动(1)

说到运动瘦身,大家第一时间想到的便是有氧运动。有氧运动可以消耗更多的脂肪以达到瘦身的目的,而无氧运动主要是力量训练,可以消耗更多的 糖,原则上,无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般瘦身者瘦身的时候往往只贪图便利,舍弃无氧运动而直接选择有氧运动,以为这样就能够达到快速瘦身的目的。这种做法是正确的吗? 

运动瘦身

不!其实,这样的瘦身方式很容易在减少脂肪的同时造成体重的减少,当然也包括 肌肉的减少和骨质的流失。同样重量的肌肉和脂肪在人体安静状态下,前者消耗的 热量要远远大于后者,这种不当的瘦身方式会造成肌肉的减少,人体的基础代谢率 随之降低,体重反弹的概率增大。要想瘦身更加成功,更有利于健康,就需要通过 合理安排一定的无氧训练,有效地增加肌肉的比例,防止骨质的流失,提高基础代谢。 

此外,有些人也会选择先做有氧运动再去做些无氧运动,但这样的顺序也是不合理的。这是因为无氧运动主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量,而有氧运动是在有氧条件下,糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中释 放能量。有氧运动的初期一般都是糖原供能,大约20分钟以后才开始消耗脂肪。 如果先做有氧运动后做无氧运动,在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽, 再继续进行无氧训练则是以消耗肌肉实现能量供应的。所以正确的方式是在做有氧 运动之前,先做一定时间的无氧运动,帮助消耗糖分,随后再进行有氧运动,这样你的减脂效果才能事半功倍。

最后,让我们一起盘点下:瘦美人最爱的有氧运动有哪些

责任小编:菲儿

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