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快乐瘦身7日瘦:跑步健身+有氧搏击

来源:减肥药排行榜 时间:2012-03-03 人气:  标签:搏击操(4)

    有些人去健身房习惯只做一种运动,但这样我们的身体很快就会适应,最终导致体内的脂肪停止燃烧。所以,运动减肥时一定要注意多样化,因为每种运动所锻炼的身体部位是不同的。下面,苗苗给大家带来的是快乐瘦身、7日见效,让你快乐享瘦!

    减肥的第一天:可以从事运动量较大的搏击操。搏击操动作多变、且动作要求迅猛.在减脂的同时、对身体的弹性、柔韧性也有很好的锻炼效果。搏击操、尤其对侧腰、腹部、大腿、肩部等处的肌肉有很好的锻炼效果。然后再配合运动量较小,但却可以使下肢得到锻炼的跑步运动,减肥效果就更好了。

   一、慢慢跑步,快快减肥

    a>跑步的最佳时间
    跑步的时间比较随意,可以随时随地进行  一般迭在清晨或傍晚比较好。只要不在空腹时或饱腹时就好。饭后2—3小时运动比较适合。
     清晨空腹跑时、最好提前半小时饮一些可补充体力的运动饮料、如果喜欢的话也可以吃一根香蕉,香蕉中钾和碳水化合物含量高.一般运动后钾和钙流失比较多,钾流失过多容易抽筋。此外,每天喝一小杯橙汁.也是补充钾的良好方式。

    b>跑步的最佳速度
    跑步的速度不可过快,否则很容易因途中无力而导致半途而废。一般而言,如果跑步时感到呼吸顺畅、并且可以微笑着和路人交谈几句,就是跑步的最佳速度,也就是我们常说的  “微笑节奏”。

    c> 跑步的最佳频率
  1周之内跑几次步才算合适呢? 一般2—3次比较好,实在没时间1周1次也可以。如果你‘每天都想跑”、也最好将次数控制在1周5次,否则可能会导致骨及关节疲劳,也会在心理上形成一种压力。

     如果不想跑步的话.可以休息几天,没有必要勉强自己。不适合锻炼的日子(比如月经期)更没有必要勉强自己。起跑时最好控制速度,按“跑步——走路——跑步”这样重复反而更易造成疲劳,哪怕跑的时间短一些,也最好一次性完成。

   点评:有些人误以为一旦开始跑步就要天天坚持,其实,跑步并不需要勉强,只要达到以下三个目标即可:一是跑步的时间在20分钟以上;二是心率要达到120次/分钟;三是每周至少跑3次;

跑步

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