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水中慢跑减肥为何瘦身效果好?

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-21 人气:  标签:慢跑减肥(3)

在各种减肥方法中,水中慢跑独树一帜,吸引了成干上万的肥胖者走进游泳 池、跃入大海慢跑。

水中慢跑真的有减肥效果吗?专家的研究得出了明确的回答,所谓水中慢 跑,就是将身体垂直悬浮在水中,鼻孔露出水面,双手猛烈向后划动,双脚在水 底慢跑。据专家研究,水的阻力是空气的12倍,在水中跑动45分钟,相当于陆地 上跑2小时。

水中慢跑

此外,水中的温度要比陆地上低,如果在12度的水中呆上4分钟,那 么消耗的热量是同样温度下陆上的1小时的热量消耗。如果在陆地上加速跑100 米,大约消耗热量为35干卡,而在水中慢跑100米则要消耗65干卡热量,几乎是陆 地上能量消耗的一倍了。

另外,水中慢跑,由于有水的浮力,人的关节不会受伤。而在陆地上慢跑,每 跑-1英里双脚得撞击地面1000次左右,人的脚部、膝部和臀,还有女性乳房部都 会受到振荡,很容易受伤。 水中慢跑开始时消耗的是血糖,约30分钟后,会消耗人体内的脂肪,这样能 有效地消减人的皮下脂肪。30分钟的水中慢跑,人不太会疲劳,而陆上慢跑30分 钟,人肯定气喘吁吁、大汗淋漓了。
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