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运动减肥三阶段,循序渐进来瘦身

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-20 人气:  标签:

运动减肥应该说是比较理想的减肥方法,因为只有通过运动消耗体内的多余 脂肪,方能取得减肥的效果。但是运动减肥不会立竿见影,减肥的过程中也蕴含 看许多科学的道理,因此,运动减肥应该遵循科学的原则,循序渐进,分阶段有步骤地进行。

运动减肥

第一阶段为减肥准备期。在这个阶段,应该做好2个准备。即心理准备和逐步 节食的准备。首先是心理准备,应克服减肥中最容易碰到的“被动心理”、“惰 性心理“、“不反弹心理“等心理问题。然后渐渐进入节食及运动减肥阶段,节 食应逐步进行,往往欲速而不达。运动量也慢慢地增加。如刚开始节食时,可每 天减少主食50克,以后渐渐减少,每天达100-150克,运动量应由开始时的15分 钟增加到了30分钟。整个第一阶段时间约为2-3周,如果掌握得好,每周可减少 体重0.5公斤。

第二阶段为正式减肥期,按照准备期后期的节食量和运动量,进行持续不断 地减肥,起到接近正常的体重。这个阶段避免快速减肥,以免造成过分的饥饿和 疲劳,使整个计划半途而废。第二阶段的时间应因人、因时而定,可长可短,关 键在于是否达到了理想的体重标准。

第三阶段为减肥巩固期。当减肥的目标达到之后,不能随意停止减肥运动, 否则将会引起“反弹”,导致更加肥胖。那怎样运动最减肥呢,请看前文分解。

编辑:菲儿
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