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慢跑减肥胜于快跑,你懂吗?

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-20 人气:  标签:慢跑减肥(3)

一般人在开展运动减肥时往往有一种误解,认为运动量越大、越激烈,减肥 效果就好,其实恰恰相反。激烈和大运动量运动其中包括快跑,所需要的能量基本上来自于糖类,只有少量的脂肪。因此,激烈运动的人血糖下降很快,容易造成低血糖。所以从事这种运动减肥的人,运动没有坚持多久,由于能量缺乏而失 去了运动活力,人特别容易饥饿,因而急需补充食物。这不仅没有减去脂肪, 相反过量的进食,虽然弥补了血糖的不足,同时也摄摄入了数量可观的脂肪,人相反越练越胖。而慢跑等有氧运动所需的能量则依靠体内储存看的脂肪。

慢跑减肥

经研究表明,一个体重超重的人,即使不节食,坚持每天步行1小时,1年后平均可降体 重10%--20%,通常这种运动时间越长,消耗的脂肪就越多。据测算,如果慢跑 30分钟,能利用体内35%的脂肪燃料。如果40分钟,则可利用50%以上。效果 显著是难以想象的。【推荐:盘点三种对减肥不利的运动

因而,在选择减肥运动时,有两个标准,一是选择消耗脂肪 燃料多的慢路跑等有氧运动,二是坚持长期锻炼,避免三天打鱼两天晒网,那么 一定能取得减肥的实效。
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