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怎样运动最减肥?

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-17 人气:  标签:

让自己能够瘦下来的最有效、最安全的途径只有一条一一运动。恰当的运 动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?

什么运动最减肥

就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离 的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想 的。

就运动强度而言,中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴 呢?通常可以通过心率的测定定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,进行中等强度运动的心率控制范围:
20-39岁,125-135次/分:
40-49岁,115-130次/分:
50-59岁,110-125次/分:
60岁以上,110-120次/分;

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,此时效果是最佳的。 那么多久运动一次比较好?如果你想身无2肉、神清气爽的话,每星期作有氧运 动三次就够了.运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就 可以了.但是倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心肺功能亚 需强化,那么每周进行有氧运动五六次是必要的。如果你找到了正确的运动方 法,自然不会有过量的困扰。

编辑:菲儿
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