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减肥运动方法,怎样运动减肥?

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-17 人气:  标签:

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实, 运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

运动减肥

一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及 一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很 大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也 不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲量感常常使人放弃运动,停停 打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的 肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、 慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是:
1、有足够的氧气参与,在室外最好;
2、必须坚持30-60分钟;
3、运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动 不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

编辑:菲儿
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