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运动减肥,请交叉进行!

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-16 人气:  标签:

 交叉运动是利用两种或三种有氧活动交替看做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种三或三种交替来做,以便你得到全身锻炼的效果。

运动减肥

很多读者不明白为什么要进行交叉运动,交叉运动有何作用?首先大家知道 的是:跑步主要是腿部后侧的活动二游泳是手臂、上背与肩部的活动二而骑车则 属于腿部前侧的活动。而交叉运动会让你在运动时经常兴致勃勃:如果你跑步跑累了,可以去骑车二如果骑车骑累了,可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动 交替看做,因此较不可能受到伤害。因为不是日复一日做同一种运动,因而不会 觉得厌烦,交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。那么如何开始交叉运动呢?

刚开始先选定一项运动,举例说选了跑步。开始时,边走边跑10-20分钟, 每周三次。一个月后,你可以在20分钟内完全跑步,不停下来。然后在往后两个 月内逐渐增加跑步的时间,一次跑30分钟至60分钟,每周4-5次。

加入第二项运动,像游泳。这时只需将每周1-2次跑步的时间,消耗在游泳内就行了;但是要注意两种运动时间必须交替,不可连续两天游泳。逐渐做到每 次游泳30-60分钟,每周3次。

逐渐将骑车排入日程表中,务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最 理想的方式是每周能运动9次,使每项运动都能每周做3次。例如有些日子,可以 做两项运动卜一闷奇车及跑步。 切记!在每项运动之前要做暖身运动,之后要做松驰运动。【推荐:骑自行车能减肥吗?】

给自己定下个目标一一每当跨出一个步伐的同时,都能很轻松地与朋友交谈 而不喘气。此外,在天气热的时候,一定要饮用大量的水。

责任编辑:苗苗
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