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运动瘦身,适当的运动量为最佳

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-13 人气:  标签:

大家可能已经达了解到了,只有坚持一定的运动时间和一定的运动强度,才能取得减肥效果。但是由于工作节奏的关系,很少有人在时间上能得到保证,于是有人提议用高强度的运动来顶替,认为只要练得气喘吁吁,汗流涣背就能达到减肥效果了,这个观点显然是错误的。

运动瘦身

根据人的生理原理,只有持久的中小强度 的有氧运动才能使人消耗体内的多余脂肪,这在前文“为什么不是任何运动都能减肥?已经多次强调。因为中小强度的运动,肌肉主要是利 用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快一点。但运动量增在,其脂肪消耗的比 例反而相应减少了。当接近大强度运动时,如举重等爆发力极强的运动,它所消 耗的是碳水化合物,即糖,而非脂肪。脂肪的供能比例这时仅为巧%。所以,为了压缩运动时间,用高强度运动取代持久的中小强度的有氧运动是不妥当,也是无效的.因此。

我们提倡的减肥运动应该是长时间的、低强度的、运动心率维持在 每分钟100-124次的,这样的运动是最有利于减肥的。

编辑:子菲
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