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怎样运动减肥最快最有效?

来源:瘦乐吧 时间:2014-04-25 人气:  标签:运动减肥(44)

很多人抱怨,为何我每天坚持运动,怎么就是瘦不下来?每当此时,小编就想反问他们,你们制定的减肥计划真的可行吗?因此,这里我们再强调下,运动了不一定减肥。只有坚持做有益减肥的运动才能减肥。
运动减肥

怎样运动减肥最有效果?这得从运动项目的选择、运动强度和运动时间等方面说开。

(1)运动强度。合理的运动强度一般以个人“最适运动心率’来反映,计算公式为:最大心率(次/分)=220 - 年龄(岁);心力储备=最大心率 - 安静心率;最适运动心率=心力储备*75%+安静心率。

(2)运动时间。低强度运动只有超过20min才能激活脂肪水解酶,促进脂肪的分解。对于肥胖小学生每次运动时间不应少于30min,运动前应有10-15min的准备活动.运动后应有5~10min的整理运动。

(3)运动频率。理想的运动频率是每周7次,即每天都能有一定的运动量。

(4)运动项目的选择。运动减肥首先必须是有氧运动,比如游泳、慢跑、骑自行车等。【推荐阅读:什么是有氧运动?】如果是小学生,可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目,可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目。

编辑:子菲
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