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慢跑减肥的正确方法,怎样慢跑减肥最有效?

来源:瘦乐吧 时间:2014-04-07 人气:  标签:慢跑减肥(3)

运动减肥是最科学的减肥方式,它也是最安全最健康的减肥方法,它让你远离减肥产品的副作用,也不用担心节食减肥带来的种种不良后果。运动减肥法很多,慢跑减肥就是其中比较常见的一种运动减肥方式。

然后很多人却说,怎么我每天都坚持慢跑,但是却没有瘦下来。其实,慢跑减肥是有正确方法的,不是说你跑了你就一定会瘦。所以,慢跑减肥要在正确的方式下进行才能达到瘦身效果。

那慢跑减肥的正确方法是什么呢?怎么样慢跑才能有效减肥?

1、跑步量:慢跑必须坚持20分钟以上才能有瘦身效果,因为人体只有在运动20分钟以后才开始燃烧脂肪,所以,必须超过这个时间长度才燃脂,才有瘦身效果。 一般来说想通过慢跑来减肥,每次慢跑时间保证30-45分钟为最佳。

2、周期性:人体需要休息,所以必须周期性地,有规律的慢跑,才能达到最佳瘦身效果,建议每周做慢跑运动3-4次。如果你每天都在慢跑,身体长期处于高负荷的状况下,反而会适得其反,慢跑达不成减肥效果。

PS:慢跑前倾做适当的热身运动,以防止运动损伤。
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