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瑜伽基本动作之顶峰式图解

来源:瘦乐吧 时间:2013-08-09 人气:  标签:

顶峰式是瑜伽基本体式之一,是头倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。难度系数3,是比较简单的。一起来看看动作图解吧。

1、呈跪坐姿势,挺直脊背。两手 放在地上,抬高醫部,两手两膝着地呈跪姿(见图①)。

2、伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高(见图②)

3、肩膀、脚跟下压,尽量使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉, 腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一 条直线,头部处于两臂之间,额头着 地。保持3~10个乎吸后,呼气,回 复跪坐姿势休息(见图③)。


友情提示:有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。

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