你的当前位置: 首页 > 运动减肥 >

瑜伽经典动作之腰转动式动作图解

来源:瘦乐吧 时间:2014-03-21 人气:  标签:

腰转动式是瑜伽中的又一经典动作,能够有效瘦腰部,扭掉“游泳圈”。同时坚持做,回发现手臂也慢慢变细,真是一个一举两得的瑜伽动作。一起来看看瑜伽“腰转动式”动作图解吧。

1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。双手十字交又伸向头顶,手心 向上,沿耳际向上尽量伸直,感觉到身体和脊柱整体被拉长(见图①)

2、以腰为支点,上身向前倾,直至与背部形成90° 角,平行于地面,双手尽力向前伸,头稍稍抬起,目 视手背(见图②)。

3、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到最大限度。保持2-4个呼吸后换另一侧重复上述动作(见图③)

温馨提示:刚开始练习时,感到手臂发酸尤其是大臂,此时不碍事,请不要气馁。

分享 收藏到