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瑜伽动作之单腿鸽子式图解与视频教程

来源:瘦乐吧 时间:2013-08-07 人气:  标签:

   单腿鸽子式,也叫做单腿鸽王式,是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子,通过该动作的学习,可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部,刺激腹部器官,打开肩膀和胸部。

   难度系数:4星

   动作解析:

   1、侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 (见图①)。

   

   2、弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双 手手指抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟(见图②)。换另一 侧也如此。

   

   温馨提示:腰不好的朋友慎做!!!

   下面的单腿鸽子式的视频动作解析:

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