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超级减肥瘦腿健美操, 快速瘦腿不再难

来源:未知 时间:2013-05-06 人气:  标签:

常说的超级减肥瘦腿健美操,是郑多燕减肥操系列中的一节。郑多燕相信大家都不陌生,韩国的减肥达人,独创的健身舞可是掀起一阵运动减肥风暴。可是……

想不想摆脱郑多燕的影响,做一个属于自己的健美操,毕竟健美的腿部是女性亭亭玉立的关键,试问哪个女人不爱修长美腿?来,和小编一起锻炼起来,让我们也能够大胆show出长腿来。

此健美操共有2步骤,分别针对小腿和大腿锻炼,图文并茂希望您喜欢

动作1:摆小腿

① 仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

② 俯撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

动作2:踢大腿

① 站在墙角边,双腿直立且并拢,右手扶墙,左手叉腰,左腿用力向前踢,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连踢6次;左手扶墙,右手叉腰,右腿用力向前踢,踢到最高点时停留片刻,然后放下右腿,同样连续踢6次。此动作连续进行,可以适量加快踢的速度。

② 站在墙角边,双腿直立且并拢,右手扶墙,左手叉腰,左腿向左侧大踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连踢6次;左手扶墙,右手叉腰,右腿向右侧大踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连续踢6次。此动作连续进行,可以适量加快踢的速度。

③身体直立,两手扶墙,上体稍向前倾,左腿抬起,用力向后踢腿,提到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连续踢6次;右腿抬起,用力向后踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下右腿,连续踢6次。此动作连续进行,可以适量加快踢的速度

最后,附上郑多燕瘦腿操(也就是街舞操部分)的视频:

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