你的当前位置: 首页 > 运动减肥 >

女生健身房减肥计划

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-05 人气:  标签:减肥计划(7)

健身房对男人来说,就是为了练就一身肌肉;而女生,则是为了拥有苗条身材。走入健身房,女性朋友该选择哪类健身器材呢?女人健身房减肥计划如何进行?

下面是一个健身达人给女生的一周减肥计划,供参考。

Day 1,瘦身部位:胸;动作: 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

Day 2,健身部位:背;动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

Day 3,瘦身肌肉:肩;动作:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

Day 4,瘦身部位:肱二肱三;动作:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

Day 5,瘦身部位:腿;动作:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

Day 6,瘦身部位:腰腹;。动作:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。

Day 7 , 休息一天;

下一周重启此减肥计划。对了,运动瘦身贵在时间的把握,每一次健身必须保证持续30分钟的运动量方有效果哦。

接下来,想了解运动减肥的最佳时间吗?

分享 收藏到