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慢跑能减肥吗,慢跑多久可以减肥?

来源:瘦乐吧 时间:2014-04-07 人气:  标签:

慢跑减肥是一种行之有效的运动瘦身法,它能让锻炼者身上的脂肪无处藏身轻松塑造苗条身形。但是,很多人发现跑了一段时间,身体并没有瘦下来,于是心中有了疑问:慢跑能减肥吗,慢跑多久可以减肥?

慢跑能减肥吗?

我们知道,只有有氧运动才是瘦身,而慢跑则属于有氧运动中较常见的一种。它能让全身肌肉得到舒展,令身体脂肪加速燃烧,因而慢跑是能减肥的。

慢跑多长时间能减肥?

很多人慢跑没有瘦下来,主要是慢跑时间的问题,另外一个就是慢跑方式的问题。时间方面,慢跑必须坚持20分钟以上才能开始燃烧脂肪,这一点和其他有氧运动一样,通常我们建议慢跑时间保证30-45分钟。另外,慢跑减肥也不能三天打鱼,两天晒网。我们需要保持一定的周期性,建议每周慢跑3-4次,每次最少30分钟。

慢跑注意事项:

1、跑前热身运动不可少,可以防止跑步过程出现肌肉拉伤、扭伤等;

2、跑后进行5-10分钟的腿部按摩,可以放松腿部肌肉,防止小腿变粗(一般来说只有快跑才会让小腿变粗,建议阅读文章:跑步会不会把腿跑粗呢?)。

编辑:子菲

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