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睡前减肥瑜伽,变身气质女人

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-03 人气:  标签:瑜伽瘦身(16)

瑜伽越来越受女性朋友的青睐, 而很多女性都有抓住睡前几分钟练习瑜伽动作的习惯,因为这些瑜伽动作不仅有瘦身作用,还能缓解一天的工作压力,提高睡眠质量。一起来看看一套睡前瑜伽动作。

此套睡前瑜伽共分9步骤,

STEP1:跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。

STEP2:右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。 

STEP3:慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

STEP4:左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持立直,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。 

STEP5:身体慢慢下坐,左脚膝盖着地,小腿稍贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转,手臂也随之侧转过来,保持姿势10秒。

STEP6:整个身体平躺地面,双脚舒适的分开就好,双手放在身体两侧,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。 

STEP7:左脚慢慢笔直向上抬起,直到与地面垂直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

STEP8:慢慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴近,上身也少往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。 

STEP9:左脚慢慢往左侧伸直放下来,脚尖朝头部,整个过程左手要抓住脚尖。

睡前瑜伽通过呼吸、打坐和各位体味法,调节人体的神经系统,达到消除紧张、疲劳的功效。不仅有益减肥,而且对治疗失眠、焦虑等症状有帮助。

分享一则睡前瑜伽十分钟修身视频:


编辑:苗苗

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