你的当前位置: 首页 > 运动减肥 >

什么有氧运动最减肥?

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-02 人气:  标签:

对减肥最有效的运动只有有氧运动,尤其是消耗热量多的有氧运动。可是运动方式那么多,哪个才是有氧运动,什么有氧运动减肥效果最好呢?

有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的一系列体育活动。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指富有韵律性的运动,其主要表示为运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动方式有游泳、慢跑、球类活动、自行车运动、跳绳、女性钟爱的瑜伽等,都是有氧运动的代表。

什么有氧运动最减肥呢?这里小编要强调下,这里没有最减肥的运动,只有更减肥的运动。

1、游泳运动

在小编看来,游泳是最理想的减肥运动。游泳,天然的消耗热量很多的一类运动。因为,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以游泳运动是天然的最有效果的减肥运动。

2、跳绳


跳绳也是有很好的减肥效果,但并非每个人都跳好了,这就是为什么很多MM说我经常跳绳却没有看到减肥成果。从运动学的角度,跳绳10分钟等于慢跑30分钟,或者跳健美操20分钟。所以,跳绳也是其中一种短期消耗大量热量的有氧运动。

3、瑜伽


都市女性的最爱。瑜伽不仅能健身,还能瘦身。瑜伽不同于其他的有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高人体新陈代谢,加速血液循环,从而改变人体脂肪与肌肉的比例,缩小脂肪细胞并燃烧多余人体脂肪。

当然,除了以上三类运动还有其他减肥效果好的有氧运动,以后我们会陆续分享。最后要提醒减肥人群,运动瘦身贵在坚持。如果您想短期内获得好的减肥效果,可以尝试借助减肥药物来减肥,不过要购买正规的国家批准的减肥产品,这样才能服用的安心。至于如何选择减肥药,请搜索本站站内文章。

编辑:紫雨

声明:本文系瘦乐吧原创,转载请注明: http://www.shou68.net/yundong/1499.html
分享 收藏到