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不同体质,选择不同减肥运动

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:体质(2)

以运动锻炼的方式消耗能量,燃烧脂肪,这是减肥瘦身最为根本和重要的方法之一。不管采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进,不能操之过急。欲速则不达,只有持之以恒,才能减掉体重,拥有健美的身材。但是其中还有重要的一点,就是运动方式要适合自己。要知道,任何人的体质和肥胖情况都不可能完全相同,所以具体的减肥方式不可能完全一致。

比如,如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”,那么很多需要耐力和力气的运动就不适合你做,应该多做一些有氧运动和多游泳,这样同样可以消耗脂肪,另外还要常 做静态的仲展运动,以强化肌肉骨骼。身体状况实在不好就要停止运动,不可操之过急。还要提醒你的是,肥胖者都有高血压倾向,所以在运动前先要量血压,并注意 动作的正确性。

医学上通常会按不同的肥胖成因和生活习惯把肥胖者分为5种不同类型,我们来看一下这几种肥胖者的减肥瘦身运动需要注意什么。

1.Ⅰ型肥胖——进食过量型

特点:经常一边吃零食一边做事;买食物时,只买对胃好的,而不管它是否有营养价值;喜欢多油、味重的食物和奶油制品;吃东西时,常常将食物全部吃光。

这种肥胖者的减肥运动要循序渐进,为了配合运动效果首先要缩小食量,饭前吃个水果或喝上一大杯水,学会计算食物所含的热量。运动时要避免走极端,可逐 渐多做一些耐力性运动。

2.Ⅱ型肥胖——非科学进食型

特点:常不吃早餐,并且吃不定时;进食速度比较快;晚餐常常是最丰盛的;常为自己的“吃”找借口。

这种类型的肥胖者在运动锻炼前需要重新安排自己的饮食计划,运动时要注意坚持,切不可三天打鱼,两天晒网。运动方式最好选择量小且简易的锻炼,如散 步、游泳等都是不错的选择。

3.Ⅲ型肥胖——情绪致胖型

特点:常因缓解不安等情绪而暴饮暴食;吃零食时常一发不可收拾;常被人指责饮食过量;日常生活中,常委靡不振、焦虑不安。

这种类型的肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。最好选择一些轻松愉悦的冇氧运动,运动量不求过多。闲暇时可以约几个朋友 一起爬山或者远足。另外一些耐力性运动也可逐渐尝试。

4.Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型

特点:能乘电梯则不爬楼梯;能乘车则不步行或骑单车;从不参加任何体育活动,且毫无兴趣;走路速度也慢于他人。

这种类型的肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操运动。对于他们来说,任何运动都应该尝试,然后坚持下去。

5.V型肥胖——代谢不足型

特点:天热时,即使感到很热,流汗却很少;患有自主神经失调症、激素分泌失调症;常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品;洗澡速度快且喜水热。

这种类型的肥胖者在运动减肥前可尝试一些医疗方法。运动方式应选择一些缓和的有氧运动,跳绳、散步、游泳、太极拳等是不错的选择。对于他们来说,加强运 动锻炼非常重要,而且一定要坚持下去。

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