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跑步能减肥吗,跑步会不会把腿跑粗呢?

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:跑步减肥(9)

很多朋友说跑步久了,可是没有见到瘦身的效果,于是产生了这样那样的怀疑,跑步能减肥吗,跑步跑步会不会把腿跑粗啊?

首先,小编先给大家解释跑步会不会跑粗腿这个问题。大凡问这问题的都是爱美的女士(废话,不爱美干嘛来减肥),跑步把腿跑粗只有在一种情况下,就是快速跑。

快速跑的时候,由于腿部肌肉呈紧张的状态,久而久之就变成了“真肌肉” 。而慢速跑的话,腿部肌肉相对来说是比较放松的状态,就不容易长成肌肉了。

可能有人要问,为什么我跑步跑了一个月甚至两个月,怎么还没有瘦下来呢? 这个很大可能是由于朋友们的方法不太对,下面小编给大家说说跑步减肥的几个要点:

1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的。

2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后1个小时内尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物。

3、在运动的同时呢,还要注意合理的饮食。忌辛辣食物,多食用清淡的,少热量的食物;

4、跑完这后要用手轻轻拍打腿部,让腿部的肉放松下来, 这个是怕腿部变粗的MM的双保险。

5、也是最重要的一条,即要有耐心,坚持到底就是胜利,为了明天的美好加油。

如果注意了这些,肯定是可以达到减肥效果的。

MM,你能坚持吗???

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