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10分钟伸展瘦身操,甩掉脂肪摇身变辣妹

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:瘦身操(8)

居家瘦身的方法五花八门,只要有心,瘦下来绝对不是问题。下面这款瘦身操只需要花费10分钟的时间,就能帮助身体快速燃烧脂肪。不过,任何方法都要持之以恒才能见效哦。

燃脂指数:★★★★☆难度指数:★★☆☆☆

Step1:面对墙壁站立,右脚在前,左脚在后,右脚跟放在左脚脚趾前30-45厘米处。

Step2:双手手掌平贴着墙壁,右膝盖弯曲,左脚尽量打直,臀部缓缓向前推,直到小腿有被拉紧的感觉为止。 保持姿势15-30秒。


Step3:略弯起左脚,但左脚跟不离地:拉紧左脚的腱。另一只脚再重复这个动作。

Step4:把左脚放在与腰齐高的平台或者栏杆上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持姿势15-30秒。右腿重复这个动作。


Step5:面向门框,将手放在门口两侧,与肩同高后向前走穿过门口,直到胸肌感至被拉紧为止。保持姿势20秒。

Step6:面对门框的一侧,将双手放在门框上,与肩同高,肩膀和背部略耸起,使上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持姿势20秒。

Step7:直立,双脚打开与肩同宽,伸出右手臂,高过头,向左侧弯腰,保持姿势 20秒。换左手重复。


Step8:头朝下俯卧,右手抓住右脚,轻轻的往后拉向臀部,右侧股四头肌有拉紧的感觉为止,保持姿势15-35秒。换左腿重复。


瘦乐吧提醒您,注意动作幅度不要太大,以免造成韧带拉伤。扶门的时候注意脚下站稳,否则容易夹手。

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