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剖析运动减肥的种类

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:运动减肥(44)

运动有多种类型,如只调整肌肉且消耗热量最低的等周运动,增加肌肉柔韧性的健美操之类的等张运动,短时间剧烈运动的无氧运动, 或者可以充分分解脂肪的长时间有氧运动等。但针对减肥的目的,主要推荐有氧运动。

全身有氧运动

全身都有多余脂肪的肥胖者,很适合利用这种方法减肥。我们知 道,有氧运动的特点是低强度、长时间。运动过程中,肌肉从距离最 近的脂肪中获取能量。可以动用脂肪获取能量的时候,至少人体已运 动20分钟以上,并保持心率在最高心率的55%以上。有氧运动可以 连续地加快人体心搏,提高心率,锻炼心脏,从而也被称为心血管运 动。有代表性的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登台阶、滑冰、跳绳

全身有氧运动 - 游泳

局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人,可针对肥胖部位采取局部有氧运动。比 如腹部肥胖者,可在晚上睡前做仰卧起坐、扭身旋转等运动,逐步消 除身体局部赘肉。大腿比较肥胖的人,可在晚上睡前平躺在床上,做 一些上下抬腿动作,来收紧腿部肌肉。需要注意的是,要遵循有氧运动的原则:低强度、长时间。因为强度低的运动经过较长时间,才能 真正调动体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

运动重点部位

随着年龄的增长,人的体质和体态都在改变。比如20岁左右的 人,应该把运动的重点放在全枭,从而保持均匀的袅材,并良好地锻 炼了心脏功能。而30岁以上的人,应该把运动的重点放在腹部、大 腿等处,以器械锻炼为主,不光防止袅体局部发胖,也增加肌肉含量 并提高肌肉的弹性。

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