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MM要想瘦,选择适合自己的运动减肥方法准没错

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:运动减肥(44)

运动减肥的方法很多,肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同,在具体到减肥运动类型时,我们有不少可供选择的运动减肥方式。

选择适合自己的运动减肥方法



① 耐力性运动

这类运动比如登山、慢速长跑、骑自行车、游泳等,适宜于各种人群。这种运动花时间长、强度低。体质较差的肥胖者可采取长时间慢走或快走运动。达到一定时间后,体内脂肪开始分解,因此有利于减肥。

② 力量性运动

这类运动适合于体质较强的肥胖者。比如仰卧起坐、快速度的健身操、举哑铃、器械运动等。这些运动强度大,消耗体力多,可以很好的锻炼肌肉。消耗脂肪的同时,也增强了肌肉弹性。体质较弱者, 适合做保健体操等幅度较小的运动,也能起到减少脂肪、锻炼肌肉的 效果。

③ 气功、太极拳

这类运动适合体质较弱、年龄较大的肥胖者。这类运动动作缓慢、 幅度小,经常练习,也可消耗多余脂肪,起到强身健体的作用。

④ 瑜伽形体操

这项运动适合30岁以上的女性,它以瑜伽呼吸法、枭体伸展法 为基础,又融合了芭蕾等舞蹈元素,能够解除心理压力,排出体内毒素,有效调理身心,并起到一定的瘦身作用。

⑤ 有氧搏击操

这项运动适合脂肪堆积过多的年轻人。它的特点是动作迅猛、有 爆发力,所以消耗热量大,并且能大大提高人身体的弹性、柔韧度和反应能力。

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