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上班族应知道的减肥误区

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:减肥误区(9)

很多上班族对自己的体重苦恼过,也曾经采 用过各种减肥方法。可经过一段时间之后,却发 现赘肉不见减少,反而出现了 “越减越胖”的趋 势。这是为什么呢?就是因为大家没有找到科学 合理的减肥方法,而是按照别人的推荐或是自己 主观的想法去减肥,这样做的结果只能是在误区里越陷越深。更为严重的是,减肥方法错误还可 能对健康造成很多不利影响,如过度节食就有引 起营养不良、骨质疏松症、各种妇科疾病等的危险,这是值得警惕的。

那么,上班族在减肥方面都有哪些常见的误区呢?

上班族的减肥误区


误区一:节食可以改善体型

不少OLMM为了保持迷人的曲线,都会有 意识或无意识地强迫自己少吃一些。节食减肥确实会减掉很多热量,但也会带来许多健康问题。首先,人体即使在完全 放松的状态下也需消耗大约1500千卡的能量,而运动之后的能量 消耗则更多,因此刻意节食挨饿的做法是完全不可取的;另外,过 度节食可能造成器官衰竭,并引起头痛、胃肠疾病、低血压和心肌 梗塞等。对工作压力很大的OLMM来说,忽略早饭、过度节食、 晚饭随意“凑合”等行为都会让腹部缺乏脂肪和肌肉的支撑,引起 腹壁松弛,导致胃下垂,使胃腩不协调地突出,出现身体中段上部 肥胖,破坏身材的弧度美,是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

误区二:减肥就是要少吃脂肪食物

许多OLMM谈脂色变,觉得脂肪与肥胖就是同义词,只有与 脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型。其实这是不正确的,食用脂肪并不是肥胖的主要诱因。有时候,脂肪的分解还有帮助减肥的功 效,像玉米油和橄榄油等脂肪类食物具有降低低密度脂蛋白的作 用,是减肥健美的理想食用油。另外,食用脂肪类食品能够减少饥 饿感,可有效避免过度进食,对减肥能起积极作用。因此适量吃些含脂肪的食物对减肥是有利的

误区三:用零食代替正餐

很多MM为了减肥,喜欢减少吃饭的顿数,每天在办公室的 一顿午餐常常被省略掉,结果整个下午都处于饥饿状态,就会随手 吃点这个、吃点那个来抵挡饥饿,可是这些随手拿来的零食,热量 往往更高,会为减肥制造更多的阻力。而且MM很容易在晚餐时 吃掉过量的食物,导致内分泌紊乱,更容易发胖。

误区四:除了蔬菜水果什么都不吃

单靠吃蔬菜水果减肥似乎已经成了一条减肥秘诀。然而这条秘 诀却并不科学,也许这样减肥在短期内能出现很好的效果,但也会 严重地伤害了身体的健康。身体因为得不到足够的营养,抵抗力就 会下降,很容易受到细菌和病毒的侵袭。让渴望美丽的MM成了 一脸菜色的“病西施”,得不偿失。

误区五:减肥运动量越大越好

运动是减肥的一个重要途径,但这并不是说,运动量越大, 运动强度越剧烈,减肥效果就会越好。事实上,只有持久的小强 度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。比如,经常进行超过40分 钟的慢跑,可以让人体内的脂肪被充分动员起来与糖原一起供能,从而达到减肥的目的。而运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相 应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

误区六:单纯依靠体育锻炼减肥

减肥必须通过多种手段综合进行,不能单纯依靠运动或节食来 达到目的。有些MM为了消耗掉多吃的甜食,就会延长有氧锻炼 的时间,结果把自己置于过度训练的境地中,身体也长时间处于疲 劳状态,难以恢复,减脂的效果也很不明显。因此,要想获得持久 的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。否则, 稍不小心,刚刚在健身房拼命甩掉的赘肉就会又悄悄回到你身上。

误区七:减肥没有规划

“我已经减了两公斤了,下班以后去吃点好的犒劳自己。”我们 常常听到这样的话,而这正是减肥缺乏合理规划的表现。有些MM 减肥心切,总希望短时间内让体重明显下降,最好能一个月内减掉 20~30斤,却很少为自己制定具体的阶段减肥目标,结果每取得 了一定的减肥成果,就开始松懈,导致体重反弹率极高。事实上, 每减掉两公斤,就可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划,根 据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看自己 每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。只有通过这样清楚的规划才不会放松自己,以致前功尽弃。

总之,减肥方法有成百上千种,但你必须学会从中挑选出哪些 最科学、最健康的方法。要知道,美丽的前提是健康,千万别让自 己的身体成为危险减肥方式的牺牲品。


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