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吃饭注意习惯,保证身材有把握

来源:瘦乐吧 时间:2014-06-05 人气:  标签:

很多MM成天喊着“我要减肥!我要减肥!” ,可一到了饭桌上却管不了自己的嘴。其实,饭桌上一些小小的吃饭习惯变化,可能会直接影响到你的身体肥胖。吃饭养成好习惯,保证身材有把握,一起来看看。
吃饭习惯

(1)用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成1碗和以小碗装成2碗食用的感觉是不相同 的,后者会使你有吃较多的错觉,因此,少量即可获得满足。

(2)牢记米饭的热能 根据自己平常的饭量,了解瘦身中自己应该吃多少饭,如此较容易建立瘦身计划。【推荐:如何制定饮食燃脂计划?】

(3)在饭中加料 在米饭中拌入低热量的配料或拌饭或炒饭等。同样是1碗饭的分量,但因为加 入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜肴的分量,也可获得满足,终至 能使总摄取能量下降。

(4)加入小麦、小米等 掺入食物纤维丰富的小麦、小米等做成多谷类的饮食。食物纤维在体内可以 抑制糖分或脂肪的吸收,对瘦身相当明显的效果。

责任编辑:菲儿
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