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你必须知道的几大减肥误区

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-23 人气:  标签:减肥误区(9)

肥胖是个社会性问题,减肥也成了肥胖者尤其是女性肥胖者的噩梦。目前的信息资讯异常发达,人们可以通过各类渠道了解一些减肥方法。然而却不知道,她们不知不觉就陷入了一些减肥误区,让自己的减肥效果事倍功半。一起来看看五大减肥误区,减肥者必看。

误区一:吃低脂食品不会肥胖
许多瘦身者都谈“脂“色变,似乎只要一吃油脂,它们就会马上堆积到自己 的皮下。为此,一些商家纷纷推出了各种无脂食品,大有为“瘦身必去脂“这一 观念护法之意。据最新的国外研究表明,恰恰是这些低脂肪或无脂食品会令人长 得更胖。相反,那些坚持吃自然的未经特别处理的食物或者油料的人们,却能够 长久保持理想的体型。 这是什么缘故呢?

原来,在自然油和人体自身脂肪中,含有多种特殊的化学物质,这些化合物 可以使机体的代谢增快,从而耗去更多的能量,能有效地防止脂肪的在体内堆 积,而那些食用含有少量自然脂肪食品的人,其代谢很慢,如果不相应减少能量 的摄入,进食的尽管是少量脂肪,但它们会悉数堆积在体内,反而增加了体重。

另外,还有一种脂类,就是胆固醇,它尽管不像上文提到的那些特殊的脂肪酸那样对瘦身功不可没,但它过低就会严重影响人的健康。

误区二肥胖不会营养不足
当前肥胖已成为全球性的世界医学社会问题,很多国家的医学心家、营养学 家都在努力探索新的减肥瘦身的方法,他们提出的健康新概念是:均衡营养,健康瘦身。

其实肥胖还会营养不足呢。很多肥胖人士去医院检查时被发现,其体内的营 养不足。这是因为,有的人肥胖是因为饮食习惯不好,偏好于高脂肪高热量的食 品,使得体内某些营养素过多,而某些必需的营养素又摄取太少。营养过多使身 体肥胖,必需的营养素过少,又使身体虚弱,毛病渐多。所以,专家认为减肥瘦 身,健康身体最重要的是均衡营养。

误区三:减肥时不能吃肉
如果说到减肥,几乎每个减肥者几乎都会说就是减少肉的摄入,似乎只要减 少肉的摄入,身上的肉就会减下去。

其实,以上的观点的错误的。为了回答这个问题,我们先给肉分一分类。人 们平时所接触的猪肉,老百姓习僵性地分成两大类,即肥肉和瘦肉.其实猪身上 的肉就一种,那就是瘦肉,是由蛋白质组成。瘦肉蛋白质在体内转化为热量和脂 肪的比例较小,因此多吃一点这样的肉,是完全安全的,它不仅不用对人的心血 管造成损伤,而且还能补充人体急需的营养。营养专家一般都建议吃点瘦肉.

误区四:减肥时肥肉绝对不能碰
为了身体的苗条,不少女性不仅大量减少食物的摄入,而且严格远离脂肪, 几乎已到了“谈脂色变“的程度。不要说肥肉了,连油都很少沾。

其实,除了肥胖者应该严格控制脂肪过多摄入之外,体重正常的人吃一点肥 肉其实没有那么好害怕的。肥肉不仅是传统的美食,而且还是促进大脑发达和脑 力开展的营养要素。肥肉还被列为防癌、防衰老的长寿食品呢。肥肉中的脂肪的 脂溶性维生素被人吸收和利用的载体。如果缺少脂肪、维生素A, K,E,D是无法 被人吸收的。再如果人体人缺少这些脂溶性维生素,人的新陈代谢将会出现一系 列的障碍,因为这些维生素对人的健康具有决定性作用的。加之脂肪是人体热量 的主要来源,脂肪的产热量要比糖高出一倍有余。所以没有必要,将肥肉拒之门 外。

当然作为动物性脂肪,它含有较多的饱和脂肪酸,会对人的血管造成损伤。 但是日本的科学家发现饱和脂肪如果进行较长时间的烧煮,可以使饱和脂肪酸下 降50%以上.基本上可以达到安全的标准。当然肥胖症患者在严格意义上来说还 是应该不吃肥肉的。因为其体内多余的脂肪完全可以应付人体健康的需要了。

误区五:节食减肥就是不要热量
有些减肥者以为,只有将摄入的热量降到最低的程度,那么才有可能燃烧自 身体内的脂肪.虽然这种近似饥饿疗法的减肥,有一定的减肥效果,但往往很难 坚持下去,可能由于饥饿难挡,也可能人的热量不足,影响正常的生活,更不可 能是蛋白质和维生素出现缺乏,导致出现健康问题。所以,那种过分的控制热量摄入的减肥方法往往是以失败而告终的。 为什么节食减肥屡减屡肥

专家认为,节食主要是减少主食的摄入,但如果出现饥饿可以用蔬果等作补 充,但不要用其他诸如高蛋白、高糖的食物作补充。

一般认为重度肥胖的人一天的热量应该控制在1200干卡以下就可以了。但也 不能太低。食物的组成以蛋白质、维生素矿物质和水为主,尽量少食或不食米和 面。 而中轻度的肥胖女生,每天的热量摄入应该控制在1200-1500干卡内,中轻度的肥胖男性,每天的热量摄入控制在1500-2000干卡内。

所摄入的食物按热量分配,蛋白质应占15%-20%、脂肪占25%,糖占50%一 50%,同时还应含有一定数量的维生素和矿物质。那么这样的节食既不影响营养 的均衡摄入,又不能减少体内脂肪的堆积和消耗体内已有有的脂肪。当然这样节 食方案,可能会使人饥饿难忍,但可以补充一些热量低的蔬菜和水果.

责任小编:菲儿
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