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生理期减肥四部曲

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-12 人气:  标签:生理期减肥(18)

回忆一下,你是否总是到每个月的某个固定时间,心情就会徒然变坏,食量 也随之剧增?这是你身体里雌激素在作怪,雌激素的分泌不仅时刻影响看女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。很简单,当身体状况好时,减肥的计划就比较容易成功,反之则事倍功半。因此,瘦身专家建议:根据生理周期中四 个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,既可有效加速减肥进程,还能同时 训练体内激素的正常分泌。
生理期减肥

生理期减肥四部曲
最近,听说一种生理周期减肥的科学方法,以饮食搭配运动,把握生理周期后的7天,来个急速减肥吧。

学会算计日子(可做标尺)
首先,可以将生理周期分为4个阶段,由月经开始的第一天到第七天,称 为‘’瘦身预备期;从第八天开始的一周为“瘦身超速期”;再之后的七天叫‘’瘦 身平原期“;最后的七天叫‘’瘦身停滞期”.

什么是瘦身预备期?
时间计算:月经开始后第1-7
生理表现:在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情 绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地优郁、发脾气。如果这个时期睡眠不 足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉看;在月经来临的第二三日, 皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上 激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开 始后的第四五天便自然消失。

什么是瘦身超速期?
时间计算:月经后第7-14
生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开 始减少,而孕酮分泌开始上升.雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳 水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的 最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力, 喜欢运动和各种挑战。

什么是瘦身平原期?
时间计算:月经后第14-21
生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌 增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一 周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心 情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

什么是瘦身停滞期?
时间计算:月经后第21-28
生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20一24天可 以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减 少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由 于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活 跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期 的生理状态了。

总之,利用生理期掐好瘦身最佳点,效果事半功倍。

编辑:菲菲
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