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多做有氧运动,轻松达到理想体温

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-20 人气:  标签:有氧运动减肥(2)

我们知道,36.7℃是瘦身的理想体温,怎么达到这个理想体温,一直困扰着运动瘦身爱好者。其实,只要每天做有氧运动,每次至少30分钟, 就能帮助达到理想体温,提升代谢力!但要记得搭配呼吸,有足够的氧气,才有旺盛的代谢力!

一起来看看有益于达到理想温度的有氧运动方法

1、瑜伽

瑜伽虽然不是激烈的运动,但会伸展、 运动到较深层的肌肉,能帮助燃烧深层的脂 肪,消耗的脂肪热量有时比相同时间的跑步还多。若配合腹式呼吸,还能加倍提高代谢力!

2、游泳

和缓的游泳是很好的有氧运动,既可运 动到全身,又能充分供应氧气,提升代谢。 不过建议要会换气,不能憋气,对于体内氧气的提升才有帮助喔!

3、逛街、走路

建议女性可以多逛街、多走路,适度的走路是很好的有氧运动,不但简单、容易做,又没有伤害性,是所有女性不能忽略的简易瘦身运动。不过如 果走到脚疲倦了,就要适度休息。

4、泡澡也能拥有理想体温

泡澡能让体温上升,进而提升基础代谢率,且像皮下脂肪等血液循环较差的地方, 如小腹、蝴蝶袖、大腿等部位,会随着血液循环的增加而促进皮下脂肪细胞的代谢,健康瘦身一举两得!

怎么维持理想体温呢?主要有2个因素:

1、作息正常是维持理想体温的关键

现代人容易失眠,也常因压力大而影响睡眠品质,但若生理时钟紊乱,代谢也容易跟着乱,所以应尽量维持生活作息正常,该睡觉时就睡觉。

2、保暖

营养师建议,在冷气房中一定要注意保暖,这样可帮助身体维持旺 盛代谢,保持热量燃烧,还可减少食欲以免摄取过多热量。冬天时可在身边放暖炉、穿 保暖的丝袜或保暖衣、多喝热水,做个聪明 的代谢力美人!

如何检测理想体温

当你清晨睁开眼睛,还没有下床前,口腔温度计量舌下的温度,这就是你的基础体温。基础体渥低于36.5℃就算过低,高于36.5°C箅正常,36.7℃则代谢最好、最平衡。不过要是超过37℃,就要注意有可能发烧喽!

我們一天内混度最低的时候,就是清晨醒来时,因这时我们已躺在床上一晩,没有其他活动、思考或进食影晌,只是维持器官运作正常的热量代谢而已,因此这时测出的 体温就是最基本的基础体温。

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