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8大代谢生活法,摆脱水肿身材

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:水肿型肥胖(3)

减肥是个永恒的话题,你是否还在为自己的水肿身材而担忧、忧虑?减肥的本质就是提高人体代谢,打造易瘦体质。下面给大家分享8大代谢生活法,轻松摆脱水肿身材。

1、避免长时间维持同一姿势

长时间坐或站立等维持同一种姿势过久的人,容易造 成下半身血液回流受阻,因而导致下半身肥胖。如 果你是长时间坐在电脑前工作的上班族,建 议最少每隔1小时起身走一走,做做 伸展运动,拉拉筋骨,或是去倒杯水、上厕所等,让自己离开座位动一动,

促进血液循环、新陈代谢,以消除水肿。

而需长时间站立工作的电梯小姐或专 柜小姐则可以试着利用时间走动,或是站立时将小腿往后抬,让肌肉有活动空间,避免久站而使肌肉僵化,产生不美观的萝卜腿。

2 泡脚+泡澡,促进循环及代谢

泡脚机,对下半身循环不良及脚部易疲累的人来说是个福音,通过泡脚及按摩,可达到促进血液循环及缓解疼痛的效果。

但泡脚时切记水温不宜过高,否则容易造成反效果,过热的水反而会使双脚更为肿胀。建议使用温水让脚部温热后,再冲冷 水,反复3次后,再将身体或下半身整个泡 进浴缸里。

泡澡可使末梢血管扩张,血液回流的力量变强,循环自然变得顺畅。若想要达到温 热身体的效果,可在浴缸中加入姜汁、盐或 米酒,循环、代谢的效果会更佳,尤其适合手脚易冰冷的女性朋友。

3、利用按摩达到瘦腿效果

脚部易浮肿的人洗完澡后,趁着毛孔张开时,可以使用按摩油或纤体霜适度地按摩腿部,以消除水肿。

建议你选择具有排水功效的产品,或 在按摩油中滴入葡萄柚、广藿香及甘菊类有消水肿效果的精油,由脚背、脚底至小腿, 由下而上按摩揉捏,让肌肤吸收有效成分, 排水消肿的效果很好,同时也能缓解腿部 疲劳。

4、勤做抬腿运动

睡前不妨试着做做抬腿运动。首先,平躺在床上,双腿抬高与身体呈90度,将腿靠在墙面上,腿感到酥麻时,就可以把腿轻轻放下来。

这个动作对于专柜小姐及护士等工作中必须长久站立的人来说,不失为一种保养腿部的良方,除了让血液回流,促进血液循环、代谢外,还能消除萝卜腿及腿部酸痛,塑造完美的腿形。

5、睡前将双脚垫高

睡前平躺于床上时,可在脚后跟处或小腿肚下方垫个枕头,让脚比心脏高10-20 厘米,时间为20-30分钟,血液和淋巴液就会顺畅回流,此时水肿的现象也会跟着有所改善。

6、手握拳轻拍腿部

下半身肥胖往往不只是因为水分代谢不佳,通常也有脂肪堆积的因素。平时上班 久坐的人,不妨试着将手握拳,轻轻敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等,由上到下,敲打整个下半身,通过敲打让经络得以畅通,若能搭配按摩、运动,代谢的效果会更好!

7、脱掉鞋子扭动脚踝

经常久坐于办公桌前的上班族,可以准备一双较舒适的鞋子或是家居鞋置于办公室,避免穿太紧或不舒适的鞋子而影响血液循环。或者适时地将鞋子脱掉,将脚底板往前向下压,再往后压,也可以扭动脚踝,让脚部放松,同时达到促进循环、代谢的效果。

8、适度且规律的运动

每周至少运动3次,每次至少持续30 分钟,养成规律的运动习惯,尽量让身体 动起来,有流汗的机会。不论是跑步、健走、打球、骑车,还是简单的伸展运动,都可以加速心跳及循环代谢,让身体里多余的水分借着流汗排出体外,而身体里的毒素也会随着汗水一起排出来,避免滞留 在体内影响健康。

编辑:子菲

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