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利水消肿的6大饮食代谢法

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:

饮食在整个的瘦身过程中,扮演着极其重要的角色。可以说,哪怕你的瘦身方法再牛叉,如果饮食不注意,减肥成功的钟声仍然不会响起。下面给大家分享的是利水消肿的6大饮食代谢法,助你瘦身瘦到爆!

1、快瘦饮食:避免含钠高的食物

如果你总是肚子饿了,就习惯以泡面裹腹,或经常贪图方便以罐头食品代替天然食品,或消夜时喜欢来份盐酥鸡、卤鸭脖,看电视时蜜饯、薯片不离手,这些坏习惯都会 让你成为高钠一族。

含钠高的食物会让水分停滞在身体里, 不易排出,因此下半身易水肿的人要特别注 意钠的摄取,如果非得食用罐头食品,尽量先用水烫过,避免摄取过多盐分。另外,平时烹调时可改用低钠盐代替一般食用盐,这些都能让身体维持良好的运作机能。

随着大家对健康饮食的概念愈来愈重 视,清淡天然的饮食也逐渐成为一种趋势。 如果你还是习惯使用大量调味料,如沙茶酱、番茄酱、甜辣酱、豆瓣酱或酱油等来让食物吃起来味道更重的话,建议不妨改以天然的香料,如八角、辣椒、茴香、香菜等清香宜人的味道,增添食物的风味,避免摄取 过多的盐分,影响体内水分的排泄。

2、快瘦饮食:远离精制甜食

过于精制的碳水化合物,尤其是精制糖类会使身体的钠滞留在体内无法排出,所以甜食也是水肿的另一个原因,别小看裹在甜甜圈上的糖霜、诱人的甜点蛋糕,这些食物都是导致下半身水肿的凶手。

3、多摄取B族维生素

B族维生素是天然利尿剂,有助于肾脏排除多余水分及老旧废物,通常在谷类食物及豆类食物中含量丰富。其中维生素B除了可缓和女性的经前症状,也可以改善其嗜 糖的现象,在鲑鱼、鸡肉、鱿鱼及芦笋中可吸收到这些营养素。因此,减肥期间要补充点维生素

4、镁、钾元有助于下半身纤细

镁、钾等矿物质对于下半身电解质的平衡有助益,可预防水肿,帮助维持下半身纤细的体态。许多瓜类,如冬瓜、西瓜、小黄 瓜、苦瓜及丝瓜中都含有丰富的钾,可改善水分囤积的浮肿现象。

但这些瓜类大多属于寒凉性质,吃多了容易让身体的体质变得比较寒湿,食用时可搭配葱、姜、蒜等暖身的食材中和寒凉之气。

另外,镁可帮助调节葡萄糖的新陈代谢,许多豆类及海鲜中含有镁,也有帮助代谢的作用。

5、有学问的喝水法

很多人错误地认为,有水肿体质的人不能喝太多水。其实身体每天还是需要足够的水来帮助代谢的,一天应摄取1500-2000mL的水,但避免一次喝太多。

正确的喝水方法是随时喝水,喝水时一小口一小口地喝,不要等到口渴了才开始补充水分,睡前不要喝过量的水,避免水分滞留在身体中。

在激烈运动过后,身体中的钠、钾会流失,可以选择含电解质的运动饮料或在开水中加入适量盐,来平衡身体中所流失的养分,糖分较高的饮料则不适合。

6、多吃排水利尿食物

如果属于容易囤积水分的体质,建议多吃有助于排水利尿的食物,如豆类、茶饮等,可以帮助排除体内多余水分。

豆类。黄豆、绿豆及红豆等都具有解热的作用,有利于帮助水分排出,但容易腹胀的人不宜食用过量。

茶饮。可以多喝薏仁茶、人参茶,较温和且能代谢身体里的水分。而咖啡、红茶、绿茶等含咖啡因的饮料也有利尿功能, 但不宜过量,否则会造成耗质流失。

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