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分享:减肥的方法和种类

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:减肥(34)

引起肥胖的起因有很多,相对应的减肥方法也有很多。而适合我 们在日常生活中的减肥方法则是我们应该了解和掌握的。下面则由小编惠惠简单介绍几点。

减肥方法和种类

1、饮食疗法

这是最主要的减肥方法,因为大部分肥胖都与饮食习惯有关。饮 食疗法包括低热童饮食疗法、半饥饿疗法等。根据肥胖者的年龄、性 別、运动情况和肥胖程度来进行总热童摄取的调整。比如,广为采用 的低热量疗法,就是让肥胖者食用热童较低的食物,每R热童摄入控 制在600~2000千卡。高蛋白、低脂肪、低糖食物是不错的选择。这 样容易对抗饥饿感。

2、运动疗法

有氧运动可以很好地消耗热量,并能有效抑制脂肪累积。研究表 明,每周运动消耗900千卡能量可以最好地剌激人体消耗脂肪,每天 进行能够轻微排汗的运动1小时左右比较合适,常见运动方式有慢跑、 跳绳、快走、健美操、器械运动等。

3、药物疗法

对轻度肥胖者,如果良好调整饮食习惯,减少脂肪热量的摄入, 坚持适当的有氧运动,配合健康的减肥饮品等,都能取得良好效果。 而对于中度以上的肥胖者,必要时可使用药物减肥。前提是不能影响 健康,比如服用不抑制食欲、不腹泻的药物等,正常的减肥速度为每 个月减少5千克左右体重,且没有反弹现象。

4、手术减肥

这种方法主要面向身体某一部位特別肥胖者。减肥手术一般分为 三类,即吸脂减肥术,通过吸脂仪器来抽取体内过多的脂肪;皮肤脂 肪切除术,如腹壁成形术、臀部成形术等;胃肠道成形手术减肥,包 括胃成形术、肠道短路术等。以此来减少肥胖者的进食童。

5、其他减肥方法

如针灸减肥、气功减肥、按摩减肥等。

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