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椅上运动, 细腿美眉的"必杀技"

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:瘦腿(25)

是否觉得自己的小腿太过粗壮?看着快赶上大腿粗细的壮实小腿,美眉们只能望“腿”兴叹。其实,粗壮腿大多与局部水肿有关,只要把握机会消除水肿,你也可以拥有模特般的匀称美腿。

燃脂指数:★★★★☆难度指数:★★☆☆☆

瘦腿动作一:

Step1 ) 坐于椅子上,将右腿跨过左腿,右脚踩在左腿外侧的椅面上;左手扶住右大腿的膝盖外侧,并使右大腿尽量向左臂方向靠近。上半身向右后方转体,右手抓住椅背带动上半身运动。保持姿势 30秒。

Step2 ) 感觉到大腿外侧 有明显的拉伸感后,换另一侧做,保持30 秒,每个方向做3次。


瘦腿动作二:

Step1 )站在椅子的前方,右腿跪于椅面上,双手扶住椅面,先将左腿屈膝使之靠近右腿,然后将其向后伸展伸直,尽量把左脚勾起,感觉整个脚跟在往后上方蹬。保持姿势30秒。

Step2 )将左腿收回,换一侧做。腿伸出去和收回来为一组,每条腿完成10 组,每组间停顿3秒。


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