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简单小运动,轻松去除腰部赘肉

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-24 人气:  标签:瘦腰(25)

很多时候,减肥和肥胖就在一指间,都是在日常的生活中潜移默化形成的。瘦腰也是如此,当你还在苦命抱怨自己的腰部游泳圈羞于见人的时候,不妨做如下的简单小运动,轻松去除腰部赘肉。

瘦腰运动

(1)仰卧起坐。仰卧起坐是有口皆碑、 方便易行的瘦腹运动,其实它对于瘦腰也有很好的效果,而且是少有的两者都能兼顾的运动,这在文章《仰卧起坐能减肥吗?》中已经提到过。每天在家做100个仰卧起坐,纤腰美 腹轻松佣有,但关键是坚持。做仰卧起坐时, 要借助腰部和腹部的力量让自己起身,而很 多人错误地使用了背部和手部的力量,这样 不仅腰腹部得不到应有的锻炼,还会使颈部 遭受伤害。

(2)有时间就转转呼啦圈。呼啦圈瘦腰既简单又省钱,用稍微重一点的呼啦圈瘦 腰效果更为突出,但摇动太重的呼啦圈会给 内脏和肌肉造成负担,长期使用甚至会使腰 部及周围的骨骼因不断受到撞击而受损。

(3)仰躺骑车运动。仰躺骑车运动是 一种非常有效的瘦腰运动。每天晚上睡觉前,平躺在床上,双手放在头部后面,然 后将你的双脚抬起,接下来模仿骑自行车蹬脚的动作,坚持每天做20分钟,可以 消耗掉腰部多余脂肪。

(4)坐下来,扭一扭腰。坐在床上,双腿伸直,然后左脚弯曲句住右脚。双 手放在臀部后面支撑身体,这时 借助腰部的力量扭动身体,直至 左膝盖碰到床面,再换另一边做 同样的动作。

(5)吃饱了,站立半个小时。 吃完饭以后,不要急着坐下来看 电视,如果能站半个小时,将有 助于肠胃的消化,避免脂肪淤积 在腰腹部。

责任小编:菲儿

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