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节食减肥成功后如何恢复饮食?

来源:减肥药排行榜 时间:2012-03-03 人气:  标签:节食减肥(21)

    苗苗一直不推荐大家使用节食减肥法,但还是有人去尝试。也许经过艰苦的节食过程.你的体重好不容易有所下降。但是很多人不注意在这之后的饮食控制,体重没过多久就又回到了从前,眼睁睁地看着自己的劳动成果就这样毁于眼前,真是着急上火。现在,什么减肥药效果好 小编苗苗就教你如何在节食成功后恢复饮食。


    节食成功后要恢复饮食一定要循序渐进,这样才不至于使身体迅速反弹。因为之前一直吃得比较少,所以之后的饮食要保证只吃六七分饱就可以了。否则会造成节食之后的食欲大增,然后就不容易控制,造成饮食过多,体重上升。


    节食之后,慢慢地可以照吃一日三容.只是要注意三餐食物的选择。早餐可以选用一些粥类食品,如果吃鸡蛋的话,也只吃蛋白,因为蛋黄胆固醇太高,会导致身体迅速发胖。上午还可以吃一个水果作为加接,以此来消除饥饿感,减少身体囤积脂肪的可能性。牛午正常吃,但是饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物.这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。下午吃少量坚果,增加饱腹感,补充不饱和脂肪酸。晚上以流食(不可以食用高汤类)为主,如果很饿的话,可以吃水果(低糖),最好在6点以后就不要再进食。


    另外,还要少食脂肪。在吃水果沙捡时,不要使用过多的油,用合脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加工过的食品。在这期间还要注意多吃一些合纤维丰富的食物。每日饮食中要合有约20克纤维。这样可以少吸收90卡热量,水果、蔬菜和一些豆类食品都是富合纤维的食品。除此之外,还要保持良好的饮食习惯,不能在瘦身成功之后,看到自己喜欢吃的食物就猛吃。那样就违背了平衡饮食的原则,最后也会导致身体发胖。


     在恢复饮食的过程中,还可以配以一些痘身饮品,作为辅助,可以起到不错的效果。

 柠撤计拌革果
用科:苹果100克
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块.故人盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放人碗中,调成柠檬蜜汁。
②将泞橡蜜汁淋到苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。


三汁饮
用料:山植10个,西瓜皮50克,鲜藕50克,蜂蜜适量
①山植去核、洗净,放人碗中待用。
②鲜藕、西瓜皮分别去外皮,切成小块,入沸水中悼一下。
⑧将山榷、鲜藕、西瓜皮块榨成汁,倒入杯中,加人蜂蜜调匀饮用
这样几周下来,就可以慢慢地恢复正常饮食了。

 

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