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冬天如何减肥最有效?

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-19 人气:  标签:冬季减肥(5)冬天减肥(1)

冬季是一年中最容易发胖又最适合减肥的季节。入冬后,如果对身体疏于呵护 的话,美丽就会在不经意间悄悄溜走,赘肉就会增多。所以,要想保持身材就抓紧冬季的大好时机。 

冬季减肥

更多:冬天是减肥的好时机

不节食的饮食原则 

(1)冬季更要注意平衡膳食。因为寒冷,有人喜欢在冬季无所顾忌地猛吃肥 甘厚味的肉类食物,结果导致体内脂肪堆积得越来越多。如果在吃肉的同时吃些蔬 菜水果,可以起到平衡酸碱的作用。

(2)冬季要少吃猪肉,多吃脂 肪含量低、蛋白质含量高的肉类如牛 肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等,冬季食用, 可以促进血液循环,增强人体的御寒 能力,并有补血的功能。

(3)冬季进补防发胖,还应注 意烹调方法,多吃炖、燕、煮的菜, 少吃红烧、煎炒、油炸的菜。

健康瘦身锻炼方法

(1)冬季天气寒冷,人们一般 懒于活动,应选择动作幅度较小、热 量消耗较大的有氧运动。在具体项目 上,可根据年龄差异而有所不同。年轻人可以进行跑步等高强度有氧运动,这样可 消耗更多热量;中年人可进行快走、慢跑、爬楼梯等I氏强度有氧运动;老年人可进 行散步、瑜伽、太极拳等缓慢项目。

(2)冬季可以进行球类锻炼,最好选择在室内进行。室内的锻炼形式,可以 让你免受寒冷的侵扰。但是这类运动容易导致肌肉因过度伸展而拉伤,运动前应做好热身运动。

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