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秋季如何健康瘦身?

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-18 人气:  标签:秋季减肥(1)

对于瘦身中的男女来说,经过夏季的锻炼,很容易在秋季进补的趋势下养成好吃懒做的习惯,从而造成秋日虚胖,让自己的瘦身努力付诸东流。秋季该如何健康瘦身保持身材呢

秋季瘦身

不节食的饮食原则:

(1)当开始感觉胖时就是减肥的最佳时机。当你开始感觉胖的时候,其实是 多余的食物开始让身体变得浮肿。若放任不管,就会变成脂肪囤积,则很难减掉。 但若是在两周之内得到改善。这些多余的食物就不会脂肪化。

(2)去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的 菜单。无论如何都想吃甜食时,可以来一颗黑巧克力,不但获得极大的满足感,瘦身效果更好。

(3)配合女性生理周期来瘦身,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵 日之前,一般人的新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多运动,也是减轻 体重的好机会。相反,过了排卵日之后,身体容易囤积能量. 这时只要维持体重就行。更多关于生理期减肥方面的知识,可以参考之前的文章《生理期减肥四部曲》,饮食方面可以搜索“生理期 饮食”即可。

(4)注意吃饭的顺序。一开始应该先吃蔬菜, 因为纤维可以抑制搪与脂肪的吸收。将喜欢的 东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃得过多,正确的顺序是在吃完蔬菜之后摄取

健康瘦身锻炼方法:

(1)跳绳。从效果上而言,跳绳相当于大力游泳。 只要你有一根跳绳、 就可以随心跳绳。 一个开放的空间和30分钟的空闲时间,你不用离开自己的家。跳绳多久可以减肥

(2)跳舞。 跳舞除了能够锻炼身体的协调性外,对于保持身材也有非常好的

(3)睡前运动。如果外面秋意正凉,那就抓紧睡前的时间。每晚只要用10 分钟适当地进行拉筋练习,就可以缓解僵硬的肌肉,促进血液及淋巴循环,消除浮 肿,加快脂肪燃烧,重塑美好线条。

责任编辑:苗苗

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