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防止减肥反弹的4点生活小调整

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-13 人气:  标签:减肥反弹(8)

打江山容易守江山难,当我们有了瘦身成果后,就要努力坚守,否则减肥反弹在所难免。如何防止减肥反弹,除了要有持续的运动相伴之外,还需要在生活上做出调整,以应对随时可能到来的瘦身反弹现象。 下面是小编给大家的一点建议,只要能做到以下四点,减肥反弹的机率将会降低到最低点。

减肥反弹

(1)坚守低热量、低脂的饮食习惯 

那些减肥最成功的人并不怎么节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食 物、甜品和零食,能有效地控制摄入的热能,就不用担心多余的热量转化成皮下脂 肪。你应学会区分基本食物组别及阅读营养标签,从而帮助你做出有助保持体重的 选择。 

(2)定期给自己专门放纵的时间 

长期的压抑会让你的瘦身前功尽弃,反弹也就在所难免。要避免这种失败,首 先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健 康饮食融入自己的生活,健康有节制地饮食,而不是盲目节食。如果对油炸、高糖 等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周选择一两餐,如周六的午餐,适量 地享受这些喜欢的食品,但每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。 

(3)把握住生活中的任何运动机会 

日常生活中遇到任何身体活动的机会都应该加以利用,积极把握,以增加身体 热量的消耗,如多增加生活、工作中步行的机会。无论坐、站,保持身体良好的体 态《挺胸、收腹、提臀)。晨起时, 做些伸展操;工作间休息时,用手 边重物(如水瓶、厚重的书刊等) 做些简易的力量训练动作;晚餐后 散步等。瘦身运动强调的是运动的 总时间。为了有更好的瘦身效果, 建议还是挤出时间到健身房训练。 

(4)长期坚持记瘦身日记 

多留意日常饮食习惯和运动情况,填写记录有助计算分量及用作 检讨。定期回顾自己的瘦身日记, 可以改善以往高热量饮食和不良饮食习惯。

更多减肥反弹的知识:三大减肥方法的反弹率解析

编辑:苗苗

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