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新潮饮食瘦身法之低GI瘦身法

来源:瘦乐吧 时间:2014-09-13 人气:  标签:GI饮食瘦身(3)

低GI瘦身法又称为低胰岛素瘦身法,是一种不用剧烈运动就可以达到减肥效果的瘦身方式,对贪嘴和不太喜爱运动的女性而言都是一种不错的减肥选择。

低GI瘦身新概念

什么是GI值?所谓GI值,是英文Glycemic Index的简写,是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,进一步会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

由于每一种食物被消化后进人血液影响血糖的变化都不一样,营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数,分出100个等级,能快速提高血糖水平的食物为高GI食物,反之就是低GI食物。比如,苹果位于36级,全麦面包位于53级。

低GI食物瘦身原理

低GI食物消化慢,进入到血液的速度也很缓慢,对血糖变化的影响很小;相对的,体内的胰岛素分泌也较少,所以会抑制食欲,让你经常有饱腹感。食欲降低了,也就意味着你不用依赖意志去节食。摄取的食物少了,身体所需的能量就要通过燃烧体内脂肪来获得,从而减少了脂肪在体内的堆积,进而达到减肥的目的。

常见食物GI值

大致上,精加工、含糖高的食物都是高GI食物,55级以下的食物是专家们大力推荐的食品。下面是一些常见食物的GI值供参考!

常见食物 GI值 常见食物 GI值
米饭 80.2 鲜桃 28
全麦面包 53 香蕉 52
绿豆 27.2 苹果 36
豆腐干 23.7 芒果 55
樱桃 22 西瓜 72
李子 24 黄瓜 23
韭菜 52 玉米 66
苦瓜 24 牛肉 46
花生 22 菠萝 66

上个常见食物GI值图表,有需要的朋友可以保存到电脑哦。

编辑:子菲

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