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减肥不能减营养,饮食均衡是成败之关键

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:饮食减肥(41)

节食减肥很火,可减肥见效者却不是很多。为什么呢?最新的研究证实,节食减肥,如不注意饮食平衡,就会功亏一蒉。减肥的人也要注意自己的营养均衡,但是,该如何同时拥有健康与减肥的效果呢!其 实,减肥的人每日的营养有一定的比例,只要你达到了营养比例的数字,你也可以享有 减肥的好处。这里最需要平衡的有五大类食物:谷物、蔬 果、肉类、奶类及脂肪

均衡饮食,减肥之本

1、谷物类

谷物类是饮食的基础,热量的主要来源。这类食物含丰富碳水化合物、蛋白质、维生 素、膳食纤维和矿物盾。减肥者每日午餐必须保证150克左右的谷物类食物摄入。

2、蔬果类

蔬果提供纤维、维生素及矿物质,令身体机能运行通畅。减肥者蔬果可多食,但要注意 的是每日蔬果摄入量最好为1:1

3、肉类

肉类(或豆制品)提供优质蛋白质,减肥者一定不要禁肉,而应在每日中餐时,食入占 餐1/3的肉类或豆制品

4、奶类

乳类食品有丰富蛋白质、维生素及钙质等矿物质。每日摄入量应至少保证250毫升,最好是脱脂乳品

5、脂肪类

减肥最忌痩下来后皮肤暗淡无光,为了避免这种情况的发生,每日摄取少量动物脂肪是 必须的。摄入量大约为1汤匙左右。脂肪应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到 30分钟以上才有效果。

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